一、拓展训练法及其内容
（一）拓展训练法。拓展训练也叫户外体验培训，是一种新的学习训练方法，将受训地点设置在大自然中，融合各种典型场景及活动方式设计一些挑战性课程，使受训人员能够在一系列的考验中解决问题并应对各种挑战，在受训过程中克服各种困难，培养毅力和强健的心理素质，建立积极的人生态度，增强团队意识。
（二）拓展训练法的内容。拓展训练法主要包括了场地式、水上式和野外式三类拓展训练课程组成。场地式是在专业训练场地上，通过一些特殊的训练设施组织受训人员进行攀岩和跳跃等各种团队合作组合课程。这类训练以最小的冒险性使个人面对心理和身体上的最大挑战为原则。团队可以在信任和互助的氛围内默契配合完成任务。水上训练是利用各种水源环境来设计课程 ，通过一些场景和训练帮助受训者克服对水的恐惧，通过各种非常态的考验磨练心性和态度。
二、拓展训练在高校体育课中的研究方法
选择内蒙古呼和浩特市为研究对象，进行有针对性的个案研究。
（一）文献资料法。这种方法主要在于理论参考价值，可以通过查阅体育学、社会学、心理学、管理学和拓展训练等书籍以及相关论文，进行理论架构。
（二）专家访谈法。访谈方式可以使用电话、面谈和电子邮件等，对拓展训练相关专家以及体育教学专家和管理者进行有针对性的访谈。问题可以围绕高校公共体育课引入拓展训练的可行性以及引入方法进行，还可以有针对性的询问一些注意事项和可能发生的问题，促进训练工作更好的开展。
（三）问卷调查法。选择本地区的一部分高校学生进行问卷调查。在内容上计要进行科学的设计，尤其是在大学生的心理素质、团队意识和社会适应性进行着重调查，并且在训练开始前和训练开始后进行分别的调查。同时要针对高校的公共体育课老师进行公共体育课现状和拓展训练相关项目以及体验模式进行调查。
三、拓展训练在高校体育教学中的意义
拓展训练是在教育改革和素质教育的理论思想指导下开始引入高校体育教学中的。学生在体育课之外能够利用各种自然资源进行体育训练，拓展训练方式，从而更好的培养学生的综合素质，使学生能够真正成为德、智、体全面发展的人才。
（一）拓展训练提高了高校公共体育课的实用性。拓展训练在对受训者的人格品质、团队精神、进取意识等方面是一种极有利的锻造，通过加入各种新的训练方式，有效的对公共体育课进行丰富和创新，在体验式的训练中加深了对公共体育课技能的利用，使公共体育课的教育成果更加实用化。
（二）拓展训练使公共体育课更加具有趣味性。拓展训练通过丰富多样的训练方式，将体育活动中的知识性、锻炼目的和趣味性巧妙的结合在一起，这些训练方式会使学生提高对于公共体育课的学习兴趣，开发自己的潜能以更好的进拓展训练的活动。
（三）拓展训练促进了学生对公共体育课的学习主动性。学生对体育课的学习主动性会大大增强。拓展训练的项目设计充分遵循了个人的特性发挥，使学生能够更加积极主动的加入活动中，进而将这种活动热情带入体育学习中，通过体育课的基础能力训练提高自己拓展训练的能力。在拓展训练中，既展示了自我，又能够在团队中找到各自的位置，集体协作通过个人能力的综合完成任务。
四、拓展训练中存在的问题
（一）经费问题导致的场地和器材等匮乏问题。调查的高校中基本都无法在拓展训练中开设过多的项目，尤其是攀岩、射击等各种器材要求较为规范的项目。拓展训练中，相关的场地、器材和安全保证都需要相当大的资金投入，但各高校都无法在这种训练中投入充足的经费，因此使训练变为游戏类活动，达不到既定教学目的。
（二）训练队伍较为业余。高校拓展训练引入时间依然较短，没有充足的专业训练队伍，拓展训练知识不够系统，无论是训练的知识结构还是业务素质都不足以承担一次完整专业的拓展训练，影响了相关训练项目的开展。
（三）训练项目设计不合理。认识的不足、业余的训练人员、场地器材的缺乏都使训练项目不能得到科学合理的设计，无法确保训练质量的提高。
五、拓展训练的推广对策
（一）拓展训练的项目设计。训练人员要根据调查问卷设计一些学生喜欢的项目，同时在设计具体内容时注意结合高校自身的条件和学生的情况，要设计一些有挑战性但又符合实际条件较为容易开展的项目，先从这些项目开始吸引学生加入，之后再慢慢的进行场地和项目的拓展。
（二）拓展训练设计的健身作用。针对高校学生设计拓展训练项目，要注意训练的健身作用，作为公共体育课的延伸，拓展训练在高校中开展时要注意与体育课的要求作到思想统一，也即将对学生的健康训练放在第一位，将强身健体的目的放在首位，在活动中培养学生的团队合作意识。
（三）拓展训练的设计要科学性和安全性统一。高校在拓展训练上专业性不够强，因此尤其要注意安全方面的考虑，在针对实际条件进行训练设计的时候，要注意安全保护，把学生的人身安全放在首位。
