1.研究方法
通过比较分析法，对相关资料进行整理分析、并通过对高校网球专业课教学手段观察研究得出结论。
2. 研究结果与分析
2.1 体能训练
网球课教学中一个重要的部分就是体能训练。在体能训练中，教练员应当注意训练内容的合理性，并且要和技战术训练融为一体。在制定教学进度和全年训练计划的时候，应分阶段制定出体能训练计划，并作出详尽安排。
2.2 体能训练的手段与方法
2.2.1 灵敏性训练
在网球训练和比赛中，运动员要完成复杂的身体动作，必须具备灵敏协调的身体素质。训练方法如下：
2.2.1.1各种跑的练习：听口令变速跑，快速后退跑，后退跑中听口令转身跑，快速绕障碍物跑，双人变向追逐跑等。
2.2.1.2各种滚翻练习：前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻、三者结合练习。
2.2.1.3跳绳练习：各种节奏的跳绳练习，如单腿跳、双腿跳、双脚交替跳等。
2.2.2 柔韧性训练
目的是提高学生各个关节的灵活程度以及肌肉韧带的良好伸展性，特别是肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等的灵活度。可通过反向拉伸和外力压迫的方式进行拉伸练习。但要注意在拉伸练习前准备活动必须充分，在身体热开后方可进行。
2.2.3 速度
包括反应速度、瞬时启动速度、跑动速度、动作还原速度等。其中反应速度尤其重要，这是运动员在对方行动变化时快速做出应对手段的关键因素。
2.3 专项力量练习
网球技术的特点是多为爆发性的力量动作，要求运动员具备较强的肌肉力量。
2.3.1绝对力量练习
2.3.1.1俯卧撑、立卧撑、引体向上：发展上下肢的、腰腹、胸部肌肉力量。在俯卧撑时，双臂紧贴身体主要发展上臂肌肉，双臂外展时主要发展胸大肌。
2.3.1.2哑铃练习：主要发展上肢、躯干、腰部力量。身体呈站姿或坐姿，双手持哑铃于体侧，连续平举两臂接上举至头顶；或连续做扩胸动作；或双脚开立，双手持哑铃伸直手臂做腰部绕环动作，可顺时针逆时针交替练习。
2.3.1.3跨步跑练习：主要为发展下肢的爆发力，连续中长距离的跨步跑，跑动中尽力保持身体重心平稳，步幅稳定，后蹬有力。
2.3.2爆发力练习
2.3.2.1击球力量的练习：击球时，力量是从脚下蹬地发起，经腿部、腰部、上传至肩部、手臂、球拍。无论哪种击球技术动作，都要求全身协调发力。常用的练习方法如下：双手持实心球或杠铃片做正反手抽击球动作练习，要求作出完整技术动作，体会出蹬地发力、转髋送肩等技术要点；跪姿投掷练习，双膝跪地比肩稍宽，单手持实心球或杠铃片，上体向后转动，利用腰部回弹力将器械掷出；站立持杠铃片转体练习，双脚站立比肩宽，双手持杠铃片做体转练习；双人背向传接球练习，双人背向站立，由一人将篮球向左右方向传递给另一人，然后转体在另一面回接，交替练习。
2.3.2.2 发球力量的练习：首先，须掌握击球和发球两项技术动作，然后通过其他练习方式来提高击球速度，比如类似田径运动中的很多训练方法。在发球时，身体呈现反弓型，将抛起的球由零速度击出。此原理很接近于抛实心球的发力方式，身体核心躯干的力量练习尤为重要。通过抛实心球，来练习身体力量的方法为：双脚平行或前后开立（持拍手异侧脚在前），双手持球由头上后放至脑后，同时身体向后倾斜直至背部呈反弓装，瞬间发力将球向前方抛出。发力顺序依次为脚、小腿、打腿、腰部、背部、上臂、前臂、手腕、手掌。此外，还可以通过练习腰腹力量提高发球击球力量，如身体仰卧，双手双脚同时上举在身体正上方相接触，反复数次。由于力量练习的特殊性，在练习时，第一要注意劳逸结合，第二要合理规划练习部位，上下肢交替协调练习，切忌长时间反复练习同一部位，避免受伤。
2.4 耐力练习
网球运动的耐力素质，和一般有氧耐力素质有一定区别，是在不断变化中且与速度素质紧密相连的专项耐力素质。发展此专项耐力素质，应将无负荷与轻负荷两种状态在中等速度练习中交替结合。比如短距离多次折返跑、中速跑、长距离变速跑等。此外，还可以将有球练习贯穿于专项耐力练习中，在长距离多向移动中加入多球练习，以提高学生的有球耐力素质，从而巩固各项网球技术动作。
2.5 协调性练习
协调性练习的重要性，不亚于之前所述的几项练习。在网球训练和比赛中，协调性的好与差直接关系到各项技术动作的完成质量。从而影响到训练质量甚至比赛结果。教师可借助一些简易的训练器具，通过锻炼学生上下肢协调能力，手眼配合能力，运动中身体姿态平衡能力等方式，来提高学生的协调性，从而强化与巩固各项训练效果。
3. 结论与建议
网球运动，是一项对身体素质要求极高的运动。网球课的教学，不光要注重网球技术的传授，也要对各项专项身体素质进行强化练习，譬如力量、耐力、速度、柔韧素质练习等，从而使教学效果事半功倍。（作者单位：重庆三峡学院体育与健康学院）
