念动训练是在想象中完成训练动作，使用意识进行思维动作，同时也能够促使相应的神经肌肉发生变化，从而达到训练效果的一种想象训练方法。研究表明，练习者能否熟练掌握技术动作，与练习者的动作记忆和理解能力有关，基于此，练习者要调整好心态，而不是一味地依靠使用重机械重复做练习的方式。只靠机械的练习方法无法完全达到理想的学习效果。
一、念?友盗返哪谌?
1.放松肌肉的练习运动。让参与念动训练的学员置身于一个安静的没有外界干扰的环境中，舒服地静坐并全身放松。放松肌肉的训练通常用在表象训练的准备阶段，花2～3分钟进行肌肉的放松。这是为下一步工作做好准备，因为表象训练与恢复心理模式有所不同。表象训练要求停止身体活动，便于进行较强的心理活动，恢复心理则是放松身心以便等待身体恢复。表象训练中的体力活动相对减弱，消耗的身体机能也有所减少。但因为需要依靠回忆进行表象动作训练，脑力活动较大，因此，在进行回忆的表象训练时，要先恢复自身的脑力心力，才能进行念动训练。
2.通过语言建设心理。教师制订教学目标时，要合理分配学习内容，对较难的技术动作，要进行分步讲解，用简练的语言描述技术动作的要点，抑或自制口诀，帮助学生记忆动作技术。客观的语言表达有利于帮助学生在脑海中组成运动表象；精确的语言表达有利于帮助学生分辨清楚每个具体的动作。同时，学员要复述这种语言表达，熟记并规范技术动作要领，在语言记忆的基础上回忆动作表象。
3.表象练习。表象练习要有目的、系统地再现大脑中的原始动作表象。当一个动作出现时，它总是伴随着神经冲动的交流，产生神经兴奋，暂时恢复神经，促进肌肉活动。同时，定型正确的动作，有助于学生熟练掌握动作。比如，在上第一堂课的时候，先由教师做好示范、配合讲解每个动作的要点。在每次进行表象训练时，教师要求学生将学到的动作在脑海中回顾一遍，然后在脑海中由想象完成动作。想象完成岸上的动作之后还要进行水中动作的联想，就像自己真的进入水中一样，还应想象遇到水的阻力之后，动作无法像在岸上一样顺畅，并加强实践练习。
二、念动训练的影响因素
大量实验调查研究显示，由于实验组采用念动练习法学习，初次学习游泳的学生在学习掌握完整技术动作时主要依靠快速建立正确的动作概念和动作表象来增强动作记忆，从而使初次学习的人能够集中注意力，加强理解动作和进行动作记忆，有利于形成正确的动作概念，并促进熟练掌握游泳技能。但是学生进行念动训练时一定要有教师的指导，不能自行进行动作表象联想，一旦发现错误要及时纠正，否则很影响整套技术动作的连贯性。教师使用念动训练时还要注意语言的精确性，否则容易误导学生。最后学生一定要巩固训练，加强念动训练练习，以熟练掌握动作。
三、游泳中念动训练法的运用
在每次上游泳课之前，教师都要组织学生集体进行念动训练。为了加强效果，学生在每晚临睡前进行15分钟的巩固练习。学生在大致了解游泳技术和动作技巧后，也初步认识了念动训练。教师在训练时，要分解每一步动作，并对学生进行正确的示范，让学员在模仿教师动作的同时在脑海中进行表象训练，并与教师的示范动作进行比较，确保动作的准确性。
在巩固训练中，针对上次训练中存在的问题，学生首先应强化念动训练法的概念，并积极将念动训练法应用到游泳训练中，通过多次训练来提升游泳技术；其次，想要增强自己的技术，可以选择常规训练之外再多做一次念动训练进行巩固。在想象的过程中，要修正错误的动作，巩固和完善正确的动作。想象动作时，应注意与水的感觉相结合，使动作更加流畅。
教师在进行念动训练时，要注意语言的准确性，如“踢”水就不能够使用“拍”这种容易误导学生的字眼。“踢”指的是脚步动作，而“拍”则是手部动作。语言除了要精准之外，还要尽量简练易记，让学生可以通过精准简练的语言将“念动训练”与水中实际训练相结合，更好地达到训练效果。
总之，通过念动训练，学生动作已经达到了一定标准，可以轻松自如地进行一段时间的游泳，这时进行深化训练，可以要求学生判断方位并提升技术，这样循序渐进的游泳教学，可以使学生加速掌握动作，提高游泳成绩。
