水中健身是人类为了达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体形或休闲娱乐等目的，利用水环境的特点，在水中进行的各种形式的锻炼活动。[1] 水中健身多在齐腰或齐胸深的水中进行，不会水性的人一样可以参加。运动中大大减少对骨骼、肌肉、韧带的压力，对关节几乎没有什么冲击力。在强身健体和医疗康复之外，还可以促进人们之间的交流，达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。
水中健身课程是指区别于传统的游泳课程之外的，以健身、培养技能为主要目的，以水中健身教学和锻炼为主要内容的课程体系。水中健身类课程主要有水中健身、水中康复、水中游戏、水中体能训练等几种，其中水中健身操和水中瑜伽等项目应用最为广泛。水中健身项目于2001年由日本引入中国，天津体育学院是全国高校中第一所开设该课程学校，为这个新兴健身项目在高校的广泛开展奠定了实践经验和理论基础，从而促进了水中健身项目在我国的普及与推广。
浙江省是游泳运动开展比较普及的省份之一，例来被视为全国的游泳大省和强省，游泳竞技人才辈出，先后在全国运动会、亚运会和奥运会等重大赛事中取得了优异的成绩。同时省内高校中也具备良好的游泳教学条件，各高校也逐渐开设各类游泳课程，游泳项目的发展在近几年呈现出良好的发展态势。但水中健身课程目前还没有一家高校开设。本文旨在对我国开设水中健身课程的高校的现状和发展进行研究和分析，为此类课程在我省高校的开展提供理论依据。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
浙江省高校
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅中国知网（CNKI）数据库搜集水中健身操以及课程方面本研究相关的文章、资料，并阅读相关书籍，通过对这些文献资料的学习和整理，为本文的撰写奠定基础。
1.2.2访谈法
通过对北京体育大学温宇红教授等国内、省内相关项目的专家学者以及教练员、教师进行访谈，征询意见。
1.2.3问卷调查法
在参阅国内外大量资料的基础上设计调查问卷，通过信度效度检验后， 根据抽样原则，向省内有游泳馆池的8所学校发放问卷共160份（男女各80份），回收率100%，有效率 100%。
1.2.4数理统计分析法
将回收的所有问卷在计算机上进行统计处理，采用SPSS10.0统计软件对问卷进行统计与分析。
2.研究结果与分析
2.1国内水中健身课程开设及师资状况
目前，我国高校开设水中健身操课程尚处于开始阶段，开设该课程到的学校很少，开设课程的学校当中又以体育类院校为主。在该课程开设最早的天津体育学院之后，成都体育学院、北京体育大学、上海、广州、武汉、西安、沈阳体育学院相继开设。其他综合性大学如深圳大学、中山大学、哈尔滨工业大学等高校也开设了该课程。
为了推动水中健身活动在全国范围内开展，更好地利用水中活动来强身健体，在国家体育总局游泳运动管理中心的支持下，于 2001年在辽宁沈阳办了首期水中韵律操教员培训班，之后这个培训班正式命名为“全国水中健身教员培训班”，至今已举办了十三届共培训教员 800 余人，其中包括全国50多所高校教师两百多人，占到总培训人数的百分之三十左右，参加培训人员多是举办地及周边地方学校的体育教师。通过表1可以看出，水中健身活动在全国很多地方高校储备了一定师资力量，基本可以满足该地水中健身课程的教学任务。但取得资格证书的教师由于受到各种因素的影响，只有为数不多的教师从事该项活动。（第十二届、第十三届参加培训总人数分别为167人、198人，但高校参加人数不详）。（详见表1）
2.2浙江省内高校水上项目基本情况
有江南水乡之称的浙江省，河流水域分布广阔，地区特点对高校提出水上课程项目的建设要求。省内各高校也逐渐兴建了游泳馆池，据调查，目前浙江有高校76所，本科院校27所，高职高专院校49所。27所高校有游泳池馆32个，其中室内游泳馆14座，室外游泳池18个。[2]通过调查，拥有游泳馆池的学校基本上都开设了游泳课程，只有个别学校未曾开设。课程形式包括基础必修课、专项选修课、季节性课程内容等。
我省的游泳运动水平在全国名列前茅，群众性游泳运动开展较为普及，这对高校游泳运动打下了扎实的基础。2005年浙江省教育厅举办了第一届大学生游泳锦标赛，2006年正式成立了浙江省大学生体育协会游泳分会，正式将游泳纳入了浙江省第12届大学生运动会的比赛项目。对推广高校游泳运动，提高游泳运动水平，发展大学生身体素质都具有深远意义。
在本文撰写时省内高校尚没有开设水中健身类课程的高校，因此作为一个游泳强省，拥有丰富的场馆资源，开设水中健身类课程已势在必行。
2.3省内高校学生对水中健身运动的情况调查
对浙江省部分高校发放的问卷调查显示，只有36%的学生通过互联网等各种媒体听过或了解一些水中健身运动。而在这36%的学生中，有超过90%的同学认为学习水中健身运动要具备游泳基础或健美操基础。在对水中健身运动进行简单的介绍和了解之后进行的调查的显示见表2。
表2显示得知，与健美操、体育舞蹈、羽毛球、游泳、排球等非身体对抗性项目相比，大多数同学都更倾向于水中健身运动，在女生中占的比例更大。这种结果主要是由水中健身运动的运动特点以及健身塑形和休闲娱乐的特性所决定的。这说明开设水中健身类课程必将受到极大多数同学的欢迎。这也是拓展水上运动在浙江高校开展的必然趋势。 2.4水中健身运动的特点
水中健身运动是通过单人或集体的在水中进行的身体活动，它充分利用了水的阻力和浮力，融合了包括走、跑、跳及其变化，头、颈、肩、上下肢、躯干等关节的屈伸、转动、摆振、波浪型等连贯组合的多种健身运动形式。通过水的浮力在培养学生的韵律感、节奏感，同时比陆上健美操更锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。在塑造优美姿态方面，人体各部位在水中所受到的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能够得到均衡的发展，优于陆上形体健身的效果。由于水中的温度低，散热效果好，可以减少排汗；在水中受阻感是空气的800多倍，同样动作至少多用6倍以上的力量，因此减脂的效果更加显著。
水中健身运动在优美的音乐伴奏下使心情得到了放松， 人与人之间的交往也变得更加轻松，使学生增强了自信心，促进身心健康。该项目还可以为不会游泳但又喜爱水上运动的学生群体创造水上活动和熟识水性的条件和环境。因此该课程在高校健身活动中非常具有开发和推广意义的新项目，其开设必将带给高校学生一个更前沿、更有趣的运动形式，丰富健身运动的内容。具有良好的可发展性。
2.5高校水中健身课程的课程安排
2.5.1高校水中健身课程的目的任务
高校开展水中健身课程是为了使学生达到健身和康复为主要目的，通过课程的学习不仅要全面增进学生的体质，还要培养学生高雅的情操、顽强拼搏的精神、互相帮助的集体主义思想、培养学生团队精神及吃苦耐劳的作风。通过课程的学习使学生达到初级教学和指导的能力，为终身体育锻炼奠定基础。
2.5.2高校水中健身课程形式及学时分配
高校水中健身课程可以考虑作为选修课和保健课为主，或是作为游泳课程的先导课程。文科类院校或女生比例高而且场馆设施到位，师资力量足够的学校建议开设选项课。在学时分配方面可根据各自学校的具体情况来确定。在36学时的计划中，成套动作的学习时数应在20至24学时左右。
2.5.3高校水中健身课程的教学内容
高校水中健身课程的课程内容一般应包括理论和实践两部分，应以实践部分为主要教学内容。水中健身课程理论部分应突出水中健身操的种类、创编原则、步骤、方法、注意事项以及教学原则、教学方法、注意问题等方面。实践部分是以水中有氧健身操成套动作、.水中器材操成套动作、水中游戏、水中专门技术练习和康复类练习为主。如果是作为游泳课程的辅助类内容则应通过该课程提高学生水感和水性，在水中掌握平衡的能力以及克服在水中的恐惧心理为主。
2.5.4高校水中健身课程的教学方法
高校水中健身课程应根据教学内容和对象的不同，灵活选择合适的教学方法，成套动作通常都以健身操的教学方法为主。在教学中应按照水中热身练习、熟悉水性练习、腿部练习、手臂练习、全身练习的教学顺序进行。
在水中健身操的教学中，下肢动作尤为重要，它是根据不同音乐节奏采用的脚步运动方法，包括各种走、跑、跳以及不同风格的舞步。再配合手臂与躯干动作来完成整个动作的。因此在单个动作的教学中应采用重复练习法；在进行动作组合学习时，所选择的动作组合方式应遵循由简到繁，由易到难，一般采用同一身体部位不同动作类型的组合进行练习，教学的主要方法多采用循序渐进法。
2.5.5高校水中健身课程的教学评价方法
高校水中健身课程的评价与其他艺术类体育课程相似，建议以实践技术考核为主。以学生完成课上学习的徒手成套操和轻器械操动作时的力度、准确性、流畅性和艺术性。由任课教师或考评小组根据教学目的和要求进行技评打分，建议采用教考分离的方式，这样有利于公平性、公正性和公开性，促进学生上课的积极性。
2.5.6高校水中健身课程的教学环境与器材
根据我省的学生身体特点，建议水中健身课程的水池深度最好在 1.1～1.5m 之间。这样在保证学生安全的前提下，根据课程内容的不同选择合适的水池深度。由于现在泳池都有浅水和深水区，为了能够扩大教学面积，可以在深水区加垫游泳池垫层（俗称沉箱）。
另外根据不同学校的课程内容，应准备一些教学器材。比如陆上体操垫、水中健身鞋、健身棒、水板、助浮腰带、划水掌、水球、浮漂等。有条件的俱乐部还应在岸上配备一个领操台和便携式麦克风
3.结论与建议
3.1结论
（1）浙江省高校开展水中健身课程的硬件设施件充分。作为一项新兴的健身项目，受到省内大学生们的普遍青睐，有条件的高校完全可以推广此项运动项目。水中健身运动走进课堂是必然的趋势。
（2）水中健身类课程在高等院校开展，可以丰富学生体育锻炼的内容，增加学生锻炼的兴趣，不仅能够提高学生的身体素质，而且可以提高他们的审美意识，可以掌握科学的健身方法，养成终身体育锻炼的习惯。
（3）在开设课程是应根据学校性质、专业不同，以及学生的特点，来设计学时、内容、考核方式，以满足不同学生学习的需求。
（4）我省专业教师匮乏，目前受过专门训练，参加过水中健身课程培训的高校教师只有四名。我国水中健身类课程的教材建设目前滞后于课程的发展，目前正式出版的教材仅有人民体育出版社于 2007 年出版的一部《水中健身》。
3.2建议
（1）各高校可以根据各自学院的实际情况开设水中健身课程，可以采用多种形式，既可以是体育选项课，也可以成为选修课或是全校性的任选课；同时也可以作为课外体育俱乐部的形式进行教学。
（2）高校应不断加强师资建设，“走出去”为教师提供更多的的培训和学习交流机会，“请进来”请国内该方面的知名学者、教练讲座和授课。从而将最新、最前沿内容带到教学一线。，
（3）高校应加强场馆设施建设，为大学生们提供良好的开展水中健身运动的环境。没有游泳场馆的院校可以利用社会上的场馆资源开设水中健身课程，以满足学生的需求，拓宽学生的体育健身的技能。
