中图分类号：G431 文献标识码：B
文章编号：1671-489X（2015）08-0017-03
舍宾是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系[1]。舍宾形体雕塑训练是当前形体课中的一种常见训练形式，通过舍宾形体雕塑训练可以有效改善女性的形体姿态，提高女性的形体美感，给人一种优雅、舒适的感受。
作为形体训练的一种，传统的方法是利用全身镜进行观察，以增加自我反馈。然而相关研究表明，采用微格教学方式对体育动作技能进行训练的效果也很好。微格教学的英文为Micro-teaching，是一种利用现代化教学技术手段来培训师范生和在职教师教学技能的系统方法。微格教学实际上是提供一个练习环境，教学时间一般控制在5～10分钟[2]。
传统的微格训练主要采用较专业的摄录设备，对训练过程进行录像和重放。随着手机的普及，越来越多的人使用上了手机，或利用手机进行移动学习。截至2014年12月底，中国手机网民规模达5.57亿，占整体网民比例的85.8%[3]。据预测，在未来四年内，全球智能手机的用户数量将达到10亿。而带摄像头的智能手机的普及，使得利用手机拍摄微视频对舍宾形体训练进行微格教学成为可能。在对学生进行的移动学习的调查结果中，82%的学生使用手机上网，在多种学习方式中，54%的学生认为基于微视频的学习效果更好[4]。
微视频在教学科研中的应用也越来越广泛。不管是著名的可汗学院，还是翻转课堂，微视频都得到广泛的利用。据说在利用微视频的翻转课堂实施一年后，某校学生的学业成绩大幅度提高。165名新生中，只有19%的英语不及格，而原来一直在50%以上；数学课上也看到了类似的结果，不及格率从44%降至13% [5]。
1 研究对象与方法
研究对象 本次研究选取某高校29名大一至大四的舍宾形体雕塑训练学员进行研究。选取学员年龄介乎于18～24岁之间，分成四组进行微格教学训练。
研究方法
1）文献分析法。在本次研究的过程中，相关人员对舍宾形体雕塑训练的相关资料内容进行全面搜集：
①对权威性舍宾形体雕塑训练文献进行查阅；
②对舍宾形体雕塑训练相关学术论文进行查阅；
③对微格教学相关文献进行查阅。
2）测试研究。为检验训练效果，研究过程中，相关人员根据学员的状况对学员进行为期六个月的基于手机微视频的舍宾形体雕塑微格训练，训练前对选取的29名舍宾俱乐部学员进行身体测量，测量内容主要包括体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围等。上述测量内容可以有效展现人员的形体美效果，具有实际研究意义。完成上述测量后，对选取的29例资料进行记录，将基本数据记录到数据库中。训练完成后，相关人员要对学员再次进行身体测量，要将测试的数据准确记录录入数据库。使用身体形态测试方法及相应软件对选取学员的身体形态指数进行分析，对测试数据进行统一记录和处理，以研究利用手机微视频进行微格训练的效果。
2 实践过程
确定舍宾形体雕塑训练内容 结合舍宾文献和微格教学文献，对舍宾形体雕塑训练测试研究内容进行细化。分析舍宾形体雕塑训练目标及手机拍摄要点。本次研究在减脂塑型的基础上对心肺功能、肌肉耐力、肌肉弹性进行训练，针对人体肌肉进行锻炼。训练内容主要包括形体语言训练和形体雕塑训练两大部分，由专业训练人员针对女性身体特点，对女子形体雕塑进行完善。
微格训练步骤
1）学习相关知识。学员参加训练之前，大部分不知道微格教学，少部分大三学生已参加过相关课程的微格教学训练。因此，在实施微格训练之前，组织学员学习有关微格教学的内容、步骤和方法，同时对舍宾形体雕塑的主要训练内容和目标进行学习。
2）确定训练目标及手机视频拍摄要点。微格教学一般用于师范技能模拟训练，一般在实施模拟教学之前应学习微格教学相关的内容，通过理论学习形成一定的认知结构，然后按照确定训练目标、观摩示范、分析与讨论、编写教案、角色扮演与微格实践、评价反馈、修改教案等步骤进行实施。其中，如何定“格”相当重要，即如何划分各类教学技能并确定训练目标。同样，在进行舍宾微格训练之前，如何对舍宾训练内容进行划分，遵循微格训练之“小步子”原则也非常重要。在充分认识了舍宾形体雕塑的训练内容和目标之后，将舍宾形体雕塑训练过程细分为轻体动作、步调、站姿、坐姿、卧姿、表情等的训练。之后根据训练要点，指导学员在利用手机拍摄微视频时应该重点拍摄部位及要求、注意事项。
3）观摩示范。学员在了解了微格教学及舍宾训练主要内容目标之后，通过现有教学视频，重点观摩舍宾形体雕塑训练中轻体动作、步调、站姿、坐姿、卧姿、表情等的训练。观摩示范之后，相关人员针对29例学员的身体素质状况、身体健康状况、身体美感状况对学员进行舍宾形体雕塑训练内容设定，对每个学员的教学内容进行细化。
4）微格训练。在明确了训练目标之后，学员根据细化情况分别进行形体训练。训练内容主要为轻体动作、步调、站姿、坐姿、卧姿、表情等的训练。在训练过程中，同组人员利用手机进行视频拍摄。
①走姿辅导结合训练。走姿辅导结合训练主要指在训练的过程中对学员的姿态进行调节，保证走姿优雅度及美观效果。在训练的过程中要对学员的步伐进行指导练习，通过变换步、交叉步、十字步、足尖步等辅助联系动作，对学员的柔韧效果进行强化，可以提高学员的身体柔韧度，对学员的肌肉进行锻炼。 ②站姿辅助结合训练。站姿是表现形体动作美感的关键。该动作具有非常广泛的派生效果，可以派生成走、跑、跳等动作，是其他姿态的基础。站立的过程中学员要保证腰背成一条直线，身体拔直，挺胸收腹，膝盖并拢，两腿夹紧，这样既可以加大对腿部体脂的锻炼力度，还可以对全身肌肉进行塑形改善。要对学员的重心进行训练控制，提高学员的平衡能力，这对锻炼身体曲线与形体动作美感具有至关重要的作用。
③垫上动作练习。垫上动作练习主要是在垫子上进行的坐姿练习、卧姿练习等，这种练习可以最大限度降低人体对关节的压力，减少对关节造成的损伤。通过垫上动作练习，可以增强组织脂肪的协调性，突出身体的曲线美，是实现形体动作美的重要操作。
④舞蹈训练及塑身训练。在本次进行舍宾形体雕塑训练的过程中，专业人员对舞蹈训练进行优化。针对29例人员的具体身体柔软度和身体曲线状况进行舞蹈训练，指导学员进行摆臂、环绕初步训练，波浪配合、舞蹈组合集体训练，腰部柔韧性、胸部韧性塑形训练。在优雅或激情的音乐下带动学员学习的积极性，提高学员对舞蹈学习的感知效果，提高综合训练的质量。
5）评价反馈。微格教学的优势在于能够提供强烈的自我反馈，因此训练拍摄之后的视频重放是微格教学中最重要的环节之一。在训练结束后，及时组织学员观看视频回放，并由指导教师对其进行点评。由于手机小巧方便，使得学员在训练过程中能够及时通过手机拍摄的视频进行重放，以检验是否掌握了所训练的动作要领或形体要求，同时由指导教师指出有待改进的地方。针对学员的不足之处，指导教师进一步对其需改进的动作进行示范，以利于受训者进一步改进、提高。
6）修改完善。评价反馈结束后，根据指导教师的要求，学员调整动作，再次实践。在掌握了某一单项动作技能之后，再进行下一动作的训练、拍摄、反馈、调整。待各项细分动作基本掌握后，再有计划地开展综合动作技能训练，以达到整体掌握的目的。
3 结果与分析
体重反映了人体的发育程度和综合营养现状，本次研究中学员原始体重指标达到（58.16±8.90）kg。数据结果显示：参与训练的29例学员原始指标中，身体综合脂肪量较高且多积累于胸、腰、臀、大腿等部位，整体脂肪分布较不均匀，人员身体形态美感较为低下；三个月时，学员身体形态指标开始好于训练前，此时期学员的脂肪出现变化，各部分指标主体呈现下降趋势；六个月后，学员平均体重达到（52.15±6.13）kg、胸围（87.79±5.70）cm、腰围（65.26±6.81）cm、臀围（87.14±5.68）cm、大腿围（51.51±3.64）cm、小腿围（32.58±2.77）cm，平均体重下降6 kg左右。具体结果见表1。
4 总结
舍宾训练通过强化站、走、坐、卧等过程中柔韧性和平衡性状况，对人体各部分、各器官形体美观效果进行优化和提升，可以有效改善体脂、体重、腰围、臀围。在训练的过程中借助手机的视频拍摄功能，按照微格教学理念，通过细分训练动作目标，经过学习相关知识、确定训练目标及手机视频拍摄要点、观摩示范、训练实践、评价反馈、修改完善等步骤，可以有效提高训练的质量，丰富了舍宾形体雕塑训练方法。
