很多基层的高中体育教师在开展中长跑课程时，都会遇到这样的难题，怎样引导高中生积极参与中长跑呢？现依据本人一些教学实践，谈一些建议：
一、中长跑运动的特点
中长跑是中距离和长距离跑的统称，是指800米以上的竞赛项目。中长跑是耐力性运动项目，它要求运动员在跑时既能保持一定的速度，又要跑得持久。中长跑也是一项身体负荷大、锻炼价值很高的运动，尤其对增强心血管系统和呼吸系统的机能有良好的功效，并且能培养人的吃苦耐劳精神。
二、高中生不愿参与中长跑的原因分析
中长跑对高中段的学生来说，锻炼意义巨大，但我区高中生中喜欢中长跑运动的却少之又少，他们为什么不喜欢中长跑运动呢？在教学实践中，笔者总结出了以下几方面的原因：
1.高原缺氧
学生在运动中会通过呼吸来大量摄取氧气。而我区地处青藏高原，空气稀薄。以昌都市为例，本地区的氧气含量只有零海拔地区氧气含量的80%左右。由于氧气含量低，相同运动强度的情况下体内的乳酸堆积会明显增加，呼吸困难。从而导致肌肉无力、酸痛，在这种情况下，学生会因为剧烈的身体反应，而排斥中长跑。
2.枯燥乏味
提起中长跑，高中学段的学生都会说“没意思”。而中长跑让学生产生枯燥乏味印象的原因主要有以下几点：（1）场地。高中生在参与中长跑运动时，一般场地都会选择在操场跑道上进行。在椭圆形的跑道上奔跑，固定的线路，很容易让人产生枯燥乏味的厌烦心理。（2）动作变化不大。中长跑运动的技术动作相对比较简单，也相对固定，在跑的过程中动作变化不大，而中长跑的这些特点与这个年龄段学生的性格特点产生矛盾。（3）周期长。参与中长跑运动，需要持续较长的锻炼时间。而长时间的运动也是引起学生心理上产生厌烦情绪的主要原因。
3.害怕吃苦
随着人们生活水平的提高，安逸舒适的生活成为我们生活中的新常态。而吃苦耐劳的精神对于当代的高中生来说，已经在安逸的生活中被慢慢淡忘。所以，当高中生在体育课上遇见中长跑运动时，都会变得愁眉苦脸、唉声叹气。他们不愿承受身体在运动中的反应，不愿出汗，不愿肌肉酸痛，不愿心跳加速，呼吸困难，从而逃避中长跑。
4.运动知识缺乏
中长跑运动的价值很大，而很多学生在锻炼时却认识不到，有个别学生还会认为中长跑是“浪费时间”，他们对中长跑课往往不理解。这里面有运动知识储备上不足的原因，也有老师重视实践课忽视理论课的原因。一些必要的体育知识缺失，是造成学生远离中长跑锻炼的重要原因。
5.运动基础差
中长跑运动是一项身体负荷量较大的运动，对体能有一定的要求。而由于我区近年来高中生学习压力的不断增大，能够经常参加体育锻炼的学生人数也越来越少。??家体育总局曾提出每天锻炼一小时的口号，但在很多学校落实得并不到位。学生的运动基础薄弱，单靠每周两节的体育课是无法解决的。有些意志品质比较坚强的学生，也会按照老师的安排去参加运动，但往往心有余而力不足，运动量稍大就会心跳过速，甚至晕倒等。而这些由于身体长期缺乏锻炼而产生的反应，被有些同学误认为是中长跑运动带来的后果，从而害怕自己也产生类似反应，从而逃避中长跑。
三、对策与建议
1.通过有氧运动项目增加学生肺活量
西藏高海拔缺氧的特点是客观存在的现实，我们不能改变，但这不能成为我们放弃中长跑教学的理由。在环境面前，人体的可塑性是非常强的。我们可以根据不同层次的学生来制定相应的训练计划，有针对性地发展学生的肺活量，提高他们的耐力素质。
例如：针对部分学生肺活量差的情况，我们可以通过定时跑练习，在自身能够承受的范围内去自主锻炼。我们可以不对强度做过多要求，但要提醒学生在跑的过程中注意呼吸深度和节奏。经过一段时间循序渐进的锻炼，肺活量提高了，高原缺氧所引起的不适反应也会逐渐消失。
2.增加跑步练习的多样化
中长跑运动动作单调、枯燥，这是导致学生对中长跑兴趣不高的主要因素。我们可以尝试在教学中打破固有的练习思路，让跑步更有趣味性，让学生更有新鲜感。
例如：我们可以通过校园越野跑的形式，提高学生的中长跑兴趣。曲折变换的路线、线路沿途变化的景观都会有助于消除学生的疲劳感和提高兴趣。我们也可以用超越跑的形式提高学生的学习积极性和耐力水平。还有一些如障碍跑、变速跑、径赛跑等形式，可以根据教学情况，灵活选择。
3.培养吃苦耐劳精神
随着人们生活水平的提高，现在的学生大多过着衣食无忧的生活。很多学生都是在长辈的溺爱中长大的，他们大多数不懂得生活的甘苦，没有经受过磨难。我们基层的体育老师，要充分利用体育课堂对学生进行吃苦耐劳精神的培养。在体育教学中，我们对运动量和强度把握一定要合理，要让学生在锻炼中体会到身体的疲劳和肌肉的酸痛。同时要让他们在室外经受必要的风吹日晒，尤其是炎热的夏天和寒冷的冬天。这对于培养学生坚强的毅力、吃苦耐劳的精神都是很好的锻炼。只有具备了这种精神，才能为学生参与中长跑打下精神基础。
4.重视理论课
中长跑运动对人体的锻炼价值极大。例如：中长跑运动可以使心脏收缩力加强，提高心脏的供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时中长跑运动还能增加肌肉的肌肉的强度，增加关节柔软度及强化骨骼，缓解压力，保持乐观积极的心态等等方面的知识。我们有多少学生知道？又有多少学生能够明白其中的原因呢？这些知识我们既要通过平时的室外课教学进行讲解，又要通过理论课有针对性地进行传授。只有学生思想认识得到提高，他们才会更加懂得理解并乐意接受中长跑运动。
